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    龙8游戏常见急性运动损伤的处理方法

    2019年10月16日 08:55:15 访问量:231 作者:刘青(整理)

    利记体育app www.americanpolishcooperationsociety.com 急性运动伤害系指一次内在或外在的突发暴力所引起的组织伤害。如在篮球场上跳篮下来、不小心踩到别人的脚时,会造成踝关节扭伤。这是因为踝关节附近的韧带受到巨大力量而产生韧带拉断的现象。

    韧带是用来连接两端骨头,以增加关节之稳定度。韧带的组成属于一种致密结缔组织,富含胶原蛋白纤维,可以抗不同方向的张力,但主要还是抗衡平行大部分韧带纤维的正向力。因此韧带除了稳定关节外,另一个功用就是限制不必要的动作。一旦韧带断裂,则该关节会产生过多的动作,会有不稳定感觉。
      
    韧带扭伤系指韧带承受过大之外力拉扯而造成的纤维之微小断裂或部分断裂,严重时则会完全断裂。

    常见的韧带扭伤有踝关节扭伤、前十字韧带扭伤、手肘内侧韧带扭伤。急性症状有:红、肿、热、痛。

    受伤后之处理原则:

    1.加强外在支撑,以减轻二度伤害,建议使用运动贴布

    2.维持在较短的位置,以免造成过度松弛

    3.避免修补时形成粘黏,建议适度的动作或深层按摩

    4.训练相同功能的小肌肉群,以强化关节稳定功能


    肌肉肌腱拉伤

    肌肉和肌腱的功能:肌肉收缩所产生的力量,藉由筋膜和肌腱的传导,得以产生或控制动作。如果肌肉收缩强度过大或不正常的肌肉协调动作,会产生肌肉拉伤或肌腱断裂。肌肉或肌腱拉伤时,其纤维组织会出现微小断裂或部分断裂,严重时则会完全断裂。常见的有跟腱拉伤、肩旋转肌拉伤、股四头肌拉伤。急性症状有:红、肿、热、痛。

    受伤后之处理原则

    1.加强外在支撑,以降低因肌肉收缩而产生张力,建议使用肌内效贴布

    2.减轻肌肉痉挛,使用视状况冷热敷、按摩或水疗

    3.维持在较短的位置,以免造成过度松弛

    4.避免修补时形成粘黏,建议适度的动作

    5训练协同肌肉群,以提供近似的肌肉收缩


    肌肉挫伤

    肌肉直接被外力撞击,造成的肌纤维断裂或血管破裂的现象,则称为肌肉挫伤。 如果撞击力造成皮下组织的出血,则是俗称的瘀血。

    如果挫伤合并组织内出血或形成血肿,可能会因组织形成纤维化或钙化而造成慢性疼痛或化骨性肌炎。常见的挫伤有:肱肌挫伤、股四头肌挫伤、胫骨挫伤。急性症状有:红 (不一定淤血)、肿、热、痛。

    受伤后之处理原则

    1.使用冰敷与弹绷,以降低继续出血或减轻疼痛。

    2.使用爪形肌内效贴布,以促进引流及消肿。

    3.可以轻度按摩,但部分肌肉 (如肱肌),则不可以按摩,以降低形成化骨性肌炎的机会。 如不确定,则以不按摩为佳。

    4.维持在较短的位置,以免因拉长而疼痛。

    5.减少肌肉收缩,以控制出血情形。

    6.避免修补时形成粘黏,建议适度的动作。

    骨折

    骨折为骨骼受外力撞击或压迫时,产生裂痕、破裂、或折断等状况,严重时甚至会出现的骨折断裂端位移。常见的骨折有锁骨骨折、腕舟状骨骨折。

    急性症状

    1.敲击同一骨头的远程或活动该骨头附近的关节时,会出现剧痛,且逐渐出现明显肿胀。

    2.位移性骨折时,附近肢体会出现变形。

    受伤后之处理原则:1.冰敷,以降低出血或疼痛。2.固定后紧急送医。


    预防运动损伤的方法

    一、增强肌肉力量:力量训练不仅可以增肌减脂,更是预防运动损伤的好办法。

    1)增强关节稳定性

    例如,踝关节内外两侧均有韧带,但外侧比内侧薄弱很多,容易导致扭伤。因此,强化踝关节周围肌群以改善踝关节稳定性,是预防踝关节扭伤以及踝关节扭伤后康复的重要方法。

    2)调节力量的平衡

    在体育运动中,许多动作都是左右非对称动作(如球类运动),这些动作会使两侧肌肉力量失衡。力量训练可以帮助我们强化那些平时得不到有效锻炼的肌群,增强力量的平衡性,预防运动损伤的发生。


    二、运动前要充分热身

    热身目的是提高随后激烈运动的效率及安全性,让将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的血液循环速度及温度,并且使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动。如果在运动前能够用5~6分钟的时间,进行全身性的热身,再视运动性质的需要,进行特定肌群的拉伸,就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动损伤了。

    三、规范动作

    错误的动作很容易造成运动损伤,有些错误的动作,违反了力学原理以及身体结构的特点,在此基础上增加训练强度及难度,很容易造成运动损伤的产生。因此,在进行动作训练时,尤其是在进行负重较大、难度较高的训练项目时,需先弄清楚动作要点,随后循序渐进的增加难度与频度,不能只是形似,不能急于求成。

     四、消除不良因素

    当骨量减少时骨的脆性增加,容易发生骨折。研究显示骨健康的影响因素包括年龄、种族、体力活动、饮食、吸烟、雌激素及某些疾?。ㄈ缟鲈嗪图鬃聪偌膊。┑?。一些观察性研究发现,碳酸饮料的摄入能使骨量减少,血液中钙的水平降低,尿钙排泄增多,可能导致骨质疏松症,增加骨折的风险。另外,吸烟也可加快骨量丢失,而且这种效应在男性吸烟者中更为突出。因此,我们可以通过避免不良因素,以减少骨折的风险。

    编辑:杨丹丹
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